“이 습관 못고치면 대장암 발병 60%나 높아집니다” 한국인 90%가 잠자기 전에 한다는 최악의 습관 1가지

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요즘엔 자기 전 습관처럼 스마트폰을 많이 보실텐데요.

안좋다는 건 알면서도 고치기가 힘든 습관 중 하나입니다.

천식, 우울증, 암과 같은 질병을 유발하며 특히 대장암 발병률이 60%나 높아진다는 습관을 알려드리겠습니다.

생체리듬의 중요성

인체는 24시간 주기를 가지고 있으며 수면시간과 활동시간을 나누어 그에 맞는 호르몬을 분비하여야 좋습니다.

3대 주요 리듬인 수면, 식사, 활동이 생체리듬으로 중요하고 이게 깨질 시 만성질환을 받기 쉽습니다.


이러한 생체리듬은 빛의 영향과 아주 밀접한 관련이 있다고 합니다.

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인공적 블루라이트가 해치는 영향

TV, 컴퓨터 화면, LED조명, 모바일 기기 등에서 많이 발생되는 인공적 블루라이트는 신체리듬을 망가뜨리고 수면패턴을 바꾸어 호르몬 분비에 영향을 미치게 됩니다.

특히 우리 나라사람들은 잠자기 전 스마트폰을 많이 보기로 유명한데요.

바르셀로나 건강연구소에서 대장암 연구 결과에 따르면 밤에 블루라이트 노출된 그룹은 그렇지 않은 그룹에 비해 대장암 발생 확률이 60% 높았다고 합니다.

그 이유는 멜라토닌 분비가 줄어 숙면에 방해가 되고 그로인해 면역력이 떨어져 암이 발생할 확률이 높아집니다.

전립선암은 2배, 유방암은 1.5배 높아질 수 있다고 결과가 나왔다고 합니다.


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수면의 중요성

영국, 미국 등 8개국의 25년간 연구결과에서는 6시간 미만의 수면 시 심장질환으로 사망할 위험이 48%, 뇌졸중은 15% 높아진다고 발표했습니다.

성인에게 가장 이상적인 수면시간은 7시간이라고 말합니다.

4시간 이하나 10시간 이상의 수면은 부적절하며 각종 질병을 유발 할 수 있다고 합니다.

잠은 많지도 적지도 않게 적당해야 하며 그 질을 높이는 것 또한 중요합니다.

생체리듬을 방해하지 않는 선에서 잠을 푹 잘 수 있도록 노력하는 것이 중요하겠습니다.

적절한 수면으로 생체리듬 지키며 건강에도 도움이 되셨으면 좋겠습니다.



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