뱃살은 다이어트할 때 반드시 식습관을 개선해야 효과적인데요.
뱃살 빼는데 효과가 최고라는 과일이 있습니다.
다만 너무 주변에 흔하다보니 그렇게 좋은건줄 모르는 분들이 많다는데요. 바로 소개해드리겠습니다.
뱃살 빼는 효과 최고의 과일 2가지
그 과일은 바로 자몽과 바나나입니다.
각 과일의 뱃살 제거 효과 확인해볼까요 ?
바나나
바나나가 뱃살 다이어트에 효과가 있다는 의미있는 연구결과가 있습니다.
한국교통대 식품생명학부팀이 2016년에 발표한 내용에 따르면, 바나나를 조사표본의 평균치 이상으로 섭취한 대상은 남성의 고혈당, 고중성지방혈증 위험이 평균보다 적게 먹는 남성보다 각각 29%, 25%가 낮게 측정되었다고 밝혔습니다.
여성에게서도 유사한 결과가 나왔는데요.
평소 바나나를 많이 먹은 여성은 그렇지 않은 여성보다 복부 비만, 고중성지발혈증 유병률이 각각 28%, 33% 낮은 것으로 나타났습니다.
조사대상은 19~64세 성인 3091명을 대상으로 하였고 남자 1184명, 여자 1907명을 대상으로 한 결과라 신뢰가 높습니다.
바나나엔 비타민C, 카로티노이드, 폴리페놀 등 항산화 영양소가 풍부하게 들어 있다고 하는군요.
바나나 섭취가 복부비만, 고혈당 등 대사성 질환 위험을 크게 낮춘다고 연구팀은 밝혔습니다.
자몽
자몽은 바나나보다 뱃살 빼는 효과가 있다는 연구결과가 더 많다고 하는데요.
2015년 발표된 자료에 의하면 자몽을 더 많이 먹은 사람이 그렇지 않은 사람보다 체중과 허리둘레가 더 적었다고 나와있습니다.
또한 콜레스테롤의 혈중 농도도 더 높았다고 하네요.
연구팀의 논문에서는 자몽을 먹은 사람이 식이섬유를 포함한 더 많은 필수 영양소를 섭취한 것이 체중 감량을 도왔다고 하였습니다.
자몽주스에는 비타민C가 풍부하게 들어있는데 바로 이 비타민C가 복부에 쌓인 지방의 연소를 돕는 것으로 나타났습니다.
비타민C 섭취가 부족하면 운동 중 지방 산화가 어려워질 수 있다고 하네요.
더불어 혈중 비타민C 농도가 낮은 사람과 높은 사람의 지방 연소율을 비교한 결과 비타민C를 충분히 섭취하지 않은 사람에게서 운동 중 지방 연소율이 떨어졌다고 분석하였습니다.
자몽 섭취 방법은?
뱃살 빼는 방법으로 자몽의 효과적인 섭취 방법 알아보겠습니다.
식사 전 자몽 반 개나 자몽주스 한 잔을 섭취하면 되는데요.
이렇게 섭취하게 되면 금방 포만감이 생겨 식사할 때 열량을 적게 섭취함으로써 잠재적인 과식을 막게 되어 체중을 줄일 수 있습니다.
자몽에 물과 수용성 식이섬유가 허기를 억제해주기 때문에 포만감이 쉽게 나타난다고 하네요.
자몽을 섭취하면 인슐린 농도가 줄어드는데 이것이 지방의 축적을 막아주기도 한다고 합니다.
인슐린은 몸에 지방 저장량을 증가시키고 지방 산화를 억제해 비만을 촉진하는 성분입니다.
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