“나이들수록 근육량이 중요합니다” 하루 5분이면 10년 젊어지는 근육관리 운동법

나이가 들 수록 근육량이 건강상태를 좌우하는 큰 요소라고 하는데요.

따라서 근육관리가 점점 중요해진다고 볼 수 있습니다.

오늘은 하루 5분이면 더 젊어지도록 해주는 근육관리 운동법을 소개해드리겠습니다.

근감소증이 주는 악영향

근감소증은 낙상, 골절, 뇌졸중, 당뇨병, 골감소증, 골다공증, 치매 등 다양한 악영향을 끼치게 됩니다.

또한 노년기 근감소증은 합병증과 장애로 발전될 가능성이 높게 알려져 있습니다.

노화시작시 나타나는 증상

1. 재생세포의 기능이 저하됩니다.

2. 근섬유의 소멸로 인해 만성질환, 당뇨, 골다공증 관절염에 걸리기 쉽습니다.

3. 혈당조절의 어려움으로 소화 및 호흡에도 문제가 생길 수 있습니다.

4. 기운이 없어지며 자주 넘어지는 증상이 주로 나타나게 됩니다.

5. 낙상 골절 시 고관절 골절의 문제가 생길 수 있습니다.

6. 기초대사량이 감소 및 체중조절의 어려움이 있습니다.

근감소증 진단

1. 종아리 둘레: 남자는 34cm 미만, 여자는 33cm미만 일 경우

2. 악력검사 : 남자는 28kg 미만, 여자는 18kg미만 일 경우

근감소증 예방법

1. 적절한 근력 운동

유산소운동 : 경보, 등산, 수영, 조깅 등이 해당됩니다.

쉬운 무산소 운동 : 까치발 들기, 밴드로 이용한 다리벌리기 운동, 바닥에 누워 다리 들고 오래 버티기, 계단 오르기, 벽 짚고 푸쉬업하기 등이 해당됩니다.

2. 양질의 단백질 섭취

3. 비타민D 섭취

단백질합성을 촉진시키며 근육세포를 성장시키는 역할을 합니다.

근감소증은 현재 치료제가 없기 때문에 일상 생활에서 관리와 예방이 중요하다고 생각됩니다.

알려드린 예방법으로 건강에 도움이 되셨으면 좋겠습니다.